Ismael Cala

En nuestra vida cotidiana, a menudo nos encontramos inmersos en un ritmo acelerado y exigente. Sin embargo, es esencial recordar que cuidar de nosotros mismos es fundamental para mantener un equilibrio saludable, y vivir nuestra espiritualidad individual, pues no necesariamente esta se encuentra ligada a nuestras creencias religiosas, sino que representa nuestra más íntima conexión
con nosotros mismos.

Es esta vía de comunicación interna la que nos permite redescubrirnos y avanzar por la vida, tomar decisiones acertadas y asertivas, así como también, compenetrarnos de forma más auténtica con las personas que nos rodean.

Por citar un ejemplo claro, uno de los primeros pasos para cultivar la conexión interna es aprender a lidiar con nuestro crítico interno. Cuando esa voz negativa se intensifica, es importante hacer una pausa y repetir afirmaciones positivas. Reconocer cuando ocurre, y auparnos una y otra vez con frases como “¡Lo estoy haciendo bien!”, puede cambiar instantáneamente nuestra perspectiva y llevarnos a un lugar mental más saludable.

En este proceso de aprender a autocuidarnos, es vital tomarse un tiempo para recargar energías. Cuando estamos ocupados, podemos aprovechar para dar un breve paseo por algún parque y caminar en la naturaleza. Eso sí: sin llevar el teléfono ni escuchar música, para que podamos sumergirnos en la belleza natural que nos rodea.

Aunque seas o no un teletrabajador, me encantaría sumar a estas recomendaciones un recordatorio para ayudarnos a ponernos de pie y mover las piernas, en el caso de que nuestro empleo exija que estemos una cantidad enorme de tiempo sentados frente al computador.

Para guardar nuestra salud de posibles complicaciones futuras propias del sedentarismo, es importante encontrar formas de mantenernos activos y en sintonía con nuestro cuerpo.

En medio del ajetreo diario, es crucial encontrar momentos para hacer una pausa y respirar. Alejarse a un tercer espacio y dedicar unos minutos a la meditación puede ser de gran ayuda. Tomar unos minutos para resetear y despejar nuestra mente nos permite ser siempre la mejor versión de nosotros.

Por supuesto, actividades como escuchar música, leer una novela cautivadora o disfrutar de la compañía de nuestras amistades y seres queridos, nadar en el mar o disfrutar en nuestro tiempo libre de algún hobbie, también puede ayudarnos a recargar energías y encontrar así momentos de conexión interna.

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En un gesto conmovedor que refleja su compromiso social y humanitario, Agua Pura Salvavidas y Fundación Amigos Contra el Cáncer – Fundecán – se dan la mano una vez más para combatir una de las realidades más desafiantes en Guatemala: el cáncer de mama. Bajo el lema inspirador «¡Hoy, es momento de cuidarte!», Agua Pura Salvavidas lanza su campaña anual de prevención del cáncer de mama, reafirmando su firme propósito de crear conciencia sobre la importancia del autoexamen como herramienta esencial en la detección temprana de esta enfermedad.

Redacción Perspectiva

Con una preocupante estadística en el país, donde una de cada ocho mujeres enfrenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama, esta alianza se erige como un faro de esperanza. Agua Pura Salvavidas y Fundecán han forjado una relación sólida durante más de una década, impulsando proyectos que van más allá de la solidaridad, convirtiéndose en una fuente de apoyo invaluable para las mujeres que luchan contra esta enfermedad.

Fundecán, bajo la liderazgo de su presidenta, Isabel Herbruger, celebra esta colaboración como un canal para llevar información crucial a los hogares guatemaltecos. La alianza ha permitido difundir el mensaje de la importancia del autoexamen, no solo como una herramienta preventiva, sino como un acto de amor propio que puede marcar la diferencia en la vida de las mujeres.

Claudia Lara, Gerente de Marca Agua Pura Salvavidas, enfatiza la misión de extender este mensaje a todos los rincones del país. Más de 300,000 volantes con instrucciones para el autoexamen serán distribuidos en los hogares, mientras que los medios de comunicación masivos se unen a esta noble causa para llevar el mensaje aún más lejos. No es solo una campaña, es un recordatorio constante de que cada individuo puede ser el protagonista de su propia salud.

La colaboración no se limita a la difusión de información. Agua Pura Salvavidas y Fundecán han unido sus esfuerzos en la organización de proyectos emblemáticos como la Carrera Fundecán-Salvavidas, que recientemente celebró su 11ª edición. Esta alianza no solo se trata de sumar recursos, sino de demostrar que cada acto de generosidad cuenta y puede marcar una diferencia tangible en la vida de las mujeres afectadas por el cáncer de mama.

La concientización y la detección temprana son las piedras angulares de esta alianza. Un llamado a la acción resuena: «¡Unámonos a esta causa compartiendo la información con amigos y familiares!» Agua Pura Salvavidas y Fundecán nos recuerdan que el autocuidado es un acto de amor hacia uno mismo y hacia aquellos que nos rodean.

Si deseas obtener más información sobre cómo ser parte de esta noble causa, puedes contactar a Fundecán a través de sus redes sociales en Instagram como @fundecangt, en Facebook a través de www.Facebook.com/Fundecangt, visitando su sitio web www.fundecan.org o llamando al 2228-6202. En este esfuerzo colectivo, cada voz y cada gesto marcan la diferencia.

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Ismael Cala

La falta de tiempo es una de las excusas en la que solemos escondernos cuando estamos esquivando ciertas actividades, que aunque puedan hacernos bien; nos generan mucha pereza. Y es que cuando se trata de cuidarnos, muchas veces dejamos correr la pelota para después, para mañana, para pasado… Y así.

Peor aún, para quienes no se atreven a hacer algo para sí porque piensan que el término bienestar es un invento de las redes sociales, cuando la verdad es que más allá de que nos guste o no el contenido que se sube al respecto, lo cierto del caso es que todas las personas tenemos la responsabilidad de velar por nuestra salud en general.

Ahora, si eres de las personas que nombré al principio, y quieres comenzar a dar pasos certeros hacia una vida más sana, pero consideras que no tienes manera de integrar ciertas actividades en tu día a día, quiero compartir contigo algunas sugerencias que puedes comenzar a practicar desde ya.

Para empezar, enfócate en tu respiración. Hacerlo es una obligación que todos deberíamos tener para con nosotros mismos. Gracias a ella, nuestra energía y vitalidad fluye por todo el cuerpo.

De hecho, seguramente si te pidiera ahora mismo que te hagas consciente de tu respiración, notarás que el volumen de aire no está viajando hacia el diafragma, y que en general, sientes bastante tensión, producto de las miles de cosas que seguramente ocupan tu día a día.

Trabajar en nuestra respiración nos permite disminuir los niveles de cortisol en nuestra sangre, el principal responsable de que nuestro cuerpo esté en modo defensivo. Hacer varias repeticiones durante el día, mantendrá tu mente mucho más calmada, y en general; te ayudará a sentirte mejor. ¡Mejor aún, si lo haces meditando!

Yo suelo acompañar mis jornadas laborales con música. ¡Es alegría para el cuerpo! Me encanta llenarme de la buena energía que nos transmiten ciertos ritmos caribeños, o si estoy en un modo más relajado, suelo ambientar con música clásica de piano o sonidos binaurales.

Lo que verdaderamente cuenta es que ayudes a tu cuerpo y a tu mente a estar en balance. Ya nuestra vida suele ser bastante complicada con todos los problemas que debemos resolver, ¿para qué montarnos más carga encima?

Si a ello le sumas unas siete horas de descanso nocturno diariamente, estarás agregando calidad de vida a tus años. Aplica estos pequeños hábitos de cuidado personal, y notarás la diferencia.

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Hoy, Perspectiva conversó con la doctora Ana Raquel Casares Vallejo, directora médica de Sanofi Centroamérica y Caribe, Colombia, Ecuador y Perú para conocer más sobre la importancia del autocuidado en una época en la que hemos logrando revalorizar la prevención y promoción de la salud.

Renée Saravia

El asumir la responsabilidad de nuestra salud, ha cobrado relevancia en el último año debido en gran parte a la pandemia del COVID-19, que nos ha hecho más consientes de importancia de lavarnos las manos, usar ropa adecuada en un día frío o hidratarnos adecuadamente, entre otros hábitos que nos ayudan a cuidar nuestra salud.  

Para la doctora Ana Raquel Casares Vallejo el autocuidado es la mejor manera de mantenernos sanos. También es la mejor manera de cuidar a nuestros seres queridos y las personas con las que convivimos.  

¿Qué significa el “autocuidado de la Salud”?

La salud es un derecho humano y esencial para el logro de los Objetivos de Desarrollo Sostenible. El 24 de julio de cada año (24/7) se conmemora el Día Internacional del Autocuidado de la Salud y, en esta fecha, la Asociación Latinoamericana de Autocuidado Responsable (ILAR) junto a la Federación Global de Autocuidado (GSCF) y la Organización Mundial de la Salud, lideran la promoción del autocuidado responsable como la mejor herramienta para estar y mantenerse saludable durante todo un mes. El autocuidado no solo nos protege individualmente si no que también colectivamente.

En esta época de pandemia ¿Considera que las personas han puesto mucho más interés en el autocuidado?

Claro que sí, acentuado por la pandemia mundial de COVID-19, el autocuidado ocupa un lugar preponderante en la agenda pública de América Latina. SANOFI, en su afán por facilitar el acceso a información y soluciones de autocuidado para todas las personas, une esfuerzos con la Asociación Latinoamericana de Autocuidado Responsable (ILAR) a nivel regional para lanzar su campaña a propósito del Mes del Autocuidado #CuidarmeEsMiPromesa.

¿Qué beneficio nos brinda el autocuidado?

La prevención de enfermedades y la capacidad de gestionar con éxito afecciones menores es fundamental en el contexto que vivimos.

Promover el autocuidado es una estrategia para extender el acceso a la salud en la población, reducir la pérdida de productividad por absentismo y generar ahorros a los sistemas de salud públicos al minimizar la atención de condiciones que no son graves, lo cual es altamente relevante en el contexto actual de la pandemia de COVID-19.

¿Cuáles son los límites del autocuidado?

El autocuidado es un enfoque multidisciplinario que incluye la prevención de enfermedades y la automedicación de afecciones leves usando de manera consciente medicamentos de venta libre, sin embargo, si los síntomas persisten, o empeoran, si aparecen eventos adversos el paciente debe buscar inmediatamente ayuda de un profesional de la salud, así como si se trata de afecciones graves. Y nunca auto prescribirse medicamentos que se venden con receta medica

Recuerde que la automedicación es un acto de responsabilidad propio, en el que se usan medicamentos de venta libre para tratar afecciones simples y no graves.

¿Qué podemos hacer para proteger nuestra salud?

El autocuidado proporciona pautas y recomendaciones para que las personas puedan cuidar, prevenir, mantener y tratar afecciones relacionadas con su salud.

Sin embargo, todas las personas pueden padecer síntomas o afecciones que afectan su salud en algún momento de su vida. Para extender el autocuidado, es fundamental la alfabetización en salud, el autoconocimiento y autoconciencia, para que las personas puedan reconocer los cambios o síntomas y actuar tomando las decisiones correctas para cuidarse cuando padecen alguna condición. Es importante conocer los productos y servicios y saber acceder a ellos de forma oportuna.

¿Cuáles son los pasos principales para iniciar un proceso de autocuidado de la salud?

La OMS establece 7 pilares de autocuidado como la base para un estilo de vida saludable:

1. Alfabetización en Salud
2. Autoconocimiento y autoconciencia física y mental
3. Actividad Física
4. Alimentación Saludable
5. Prevención de Riesgos
6. Buena higiene
7. Uso racional de productos y servicios

¿Qué hábitos considera los más positivos para mantener una buena salud?

Justamente los siete pilares que ha establecido la OMS, que ya se mencionaron, pues implican que las personas asuman la responsabilidad en el cuidado de su salud en las esferas física, mental, así como mayor autoconocimiento para tener una vida mas armoniosa.

¿Qué hábitos son los más dañinos para nuestra salud?

1. Una alimentación no equilibrada
2. Inactividad física
3. Falta de sueño
4. Uso de alcohol, tabaco, drogas
5. El no cultivar las relaciones familiares y sociales
6. No tener un tiempo para uno mismo.

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