Pasos para hacer un Clean Squat:

1. Nos posicionamos enfrente de la barra pies a la altura de nuestros hombros una posición de Deadlift o peso muerto de inicio. Manos agarrando la barra con agarre de Hook Grip o agarre de gancho, (posicionamos el pulgar por dentro de nuestros dedos al agarrar la barra con la mano, al principio puede ser incómodo, pero uno se acostumbra. Pero esencial para levantar cargas pesadas.)

2. Cadera hacia atrás activando los músculos de piernas, espalda recta sacando el pecho y tirando hombros hacia atrás. Esto hace que el pecho salga hacia enfrente y listos para dar arranque.

3. Importante brazos y codos rectos para no perder tensión o fuerza en la salida.

4. Hacer un estirón hacia arriba, logrando impulsar la barra con la fuerza de nuestras piernas hasta el punto donde la barra pasa nuestra cintura y rápidamente metemos los codos para recibir la barra sobre nuestros hombros y hacemos un Front Squad. Seguido extendemos por completo (cadera y rodillas) el cuerpo para dar finalizado el movimiento.

Nota importante: El peso siempre sobre los talones, no encorvar la espalda a la salida ni en el momento de extender o poner el peso sobre la punta de nuestros pies, allí seria puntos de mala técnica y/o postura.

Galería

Vitam Crossfit

Información

Dirección: 5 avenida 12-56 zona 14.

Tel: 2366 6810

Horario

Lunes – Jueves: 05:00 – 21:00
Viernes: 05:00 – 19:45
Sábado: 08:00 – 12:30

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El campeonato de Crossfit Unleash Your Fitness, realizado por Crossfit 502 y con el patrocinio de GNC Guatemala, se lleva a cabo en el parqueo de Casa de Dios, ubicado en el Km. 21 de Carretera a El Salvador.  Área en la que se desarrollarán las dos jornadas, la de hoy y la de mañana, desde las 8:00 hasta las 19:00 horas, con la participación de atletas de Estados Unidos, Costa Rica y Guatemala. Los participantes realizan pruebas cardiorrespiratorias, movimientos de levantamiento olímpico y de gimnasia olímpica, rutinas donde están midiendo con tiempo su fuerza, potencia, coordinación, balance, precisión y resistencia.

Esta actividad deportiva tiene cinco categorías: RX, Teams, Scaled, Masters y Teens.  En cada una se evalúan las capacidades físicas, tanto para hombres como para mujeres.

Queremos hacer algo mucho más profesional y, realmente, crear algo para que los atletas que están practicando esta metodología, puedan vivir el sueño de participar en una competencia que sea de esta magnitud y profesionalismo», explicó Ricky Rossal, entrenador certificado CrossFit nivel 1 CF-L1 y coordinador del evento internacional.

Unleash Your Fitness se realiza por segunda vez.  Es un campeonato deportivo que desafía las destrezas de los participantes que cuentan con la disciplina de CrossFit.  Una jornada de dos días de competencia en un escenario preparado para que se logren las mejores marcas.  El costo de participación es de $50 por atleta y de Q50.00 para las personas que desean llegar a observar la actividad.

Parte del programa de actividades es que los atletas y visitantes conozcan lo más reciente en suplementos de nutrición deportiva, los cuales les ayudan a tener un mejor rendimiento previo, durante y post de la competencia y en los entrenamientos diarios.

Además, como parte de la logística del evento se contará con una sala de recuperación en el área de atletas, donde GNC Guatemala brindará masajes de descargas a los competidores.

 Para GNC Guatemala el apoyar el deporte y a los atletas que lo practican es uno de nuestros pilares de acción, ya que ofrecemos los complementos perfectos para lograr los resultados deseados», explicó Marlon Colman, Coordinador de Eventos de GNC Guatemala.

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