Por Redacción Perspectiva

De acuerdo con la Confederación Deportiva Autónoma de Guatemala (CDAG), algunos deportistas se preguntan si se puede entrenar el cerebro, y de ser así ¿Qué es lo que se debe entrenar? ¿Cuáles son los ejercicios? ¿Quién debe organizar el proceso? En la actualidad sí es posible entrenarlo para mejorar el rendimiento deportivo.

En todo plan de entrenamiento se consideran la condición física, el dominio de la técnica y como hacer un planteamiento táctico de las competencias, habilidades que se perfeccionan a través de un entrenamiento deportivo sistemático, es decir organizado, partiendo de lo más fácil a lo más difícil, lo mismo sucede con el cerebro.

¿Qué es lo que deben entrenar? 

Las primeras habilidades que deben entrenarse son las que permiten al deportista procesar la información de forma adecuada.

La concentración: Es la habilidad para orientarse hacia los estímulos que son importantes a la hora de competir, durante el tiempo y la intensidad que, dependiendo del deporte, sea necesario, al mismo tiempo se ignoran los estímulos que no son importantes y solo sirven de distractores.

La percepción especializada: Nos permite orientar a los órganos de los sentidos con precisión hacia las sensaciones visuales, auditivas, táctiles y cinéticas (de los músculos y tendones), permitiendo actuar oportunamente y con exactitud. Se incluye aquí la percepción del tiempo que, dependiendo del deporte, puede durar segundos hasta varios minutos.

La memoria: Permitirá llevar un registro de lo que sucede durante la competencia pudiendo establecer patrones de respuesta en el adversario logrando una anticipación correcta sobre este.

Razonamiento táctico: Es el análisis de las ventajas y desventajas propias y del adversario que permitan al deportista elaborar un plan de competencia para tomar ventaja.

Otras habilidades que podemos entrenar tienen relación con el manejo de las emociones que experimentamos durante el entrenamiento y las competencias deportivas.

La motivación: Consiste en tener objetivos bien definidos, así como un plan de acción para lograrlos, sobre estos objetivos se debe reflexionar a diario, servirá de estímulo para tener un esfuerzo continuo que permita superar los obstáculos que se presenten con perseverancia.

El control del estrés El deportista experimenta estrés cuando cree que sus posibilidades de respuestas son menores a las exigencias que encuentra en su deporte, estas creencias puede ser reales o imaginarias, es decir puede creer que no es capaz de algo cuando realmente lo es.

El control de la Ansiedad Sensación de amenaza que impide lograr lo que se quiere o que se pierda el avance conseguido, está relacionada con el grado de autoconfianza que se tenga como deportista, es posible utilizar estrategias psicológicas que permitan crear estados de autoconfianza y disminuir los estados de ansiedad. Entre ellas lo que se dice a si mismo a la hora de competir y los recuerdos que se hagan llegar a la mente.

Entrenamiento Psicológico 

Es un proceso estructurado que se desarrolla durante el tiempo que dura el entrenamiento para la competencia más importante o fundamental, participando el deportista, el entrenador y el psicólogo del deporte.

El entrenamiento psicológico está respaldado científicamente por la psicología del deporte, de forma similar a los otros tipos de entrenamiento que conforman la preparación del deportista.

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Los números son una obsesión en el mundo de los ejercicios.  Desde los 150 minutos a la semana de actividad física, o 75 si se hace de forma vigorosa, hasta las 500 calorías menos que se deben consumir al día hay una interminable cantidad de cifras y fórmulas que transforman a nuestras rutinas para estar en forma en un complejo proceso estadístico.

 ¿Por qué los 10,000 pasos son importantes? ¿Qué hay de especial en 10.000?»

Dentro de este océano de números hay uno que es venerado y se repite sin cesar desde hace más de cincuenta años, el de los 10.000 pasos.

¿Realmente se necesitan 10.000 pasos al día para estar en forma?  Esa cifra ha sido adoptada por instituciones gubernamentales de diferentes países para considerar a una persona moderadamente activa y también por la mayoría de las decenas de miles de dispositivos y aplicaciones que se ofrecen en el mercado para estar en forma.

El problema, advierte el doctor Greg Hager, es que los 10.000 pasos se pueden convertir en un objetivo sin sentido dado que se trata de una cifra aleatoria sin base científica.  «¿Por qué los 10.000 pasos es importante? ¿Qué hay de especial sobre 10.000?», se preguntó durante su intervención ante la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia el pasado viernes.

«Resulta que en 1960 en Japón ellos calcularon que un hombre promedio japonés caminaba 10.000 pasos al día, quemando unas 3.000 calorías y eso es lo que pensaron que una persona promedio debería hacer. Por eso tomaron los 10.000 pasos como un número».

Para el doctor Hager, profesor de la Universidad Johns Hopkins de Baltimore, en Estados Unidos, ese tipo de objetivos arbitrarios podría tener un efecto negativo en general y que las aplicaciones que lo promueve pueden causar «más daño que beneficio» en la salud de las personas.

«Algunos de ustedes tal vez usen Fitbit o algo equivalente y les apuesto que de vez en cuando les aparece un agradable pequeño mensaje que dice ‘Hiciste 10.000 pasos hoy’«, señaló.  «Pero imaginen si todo el mundo piensa que tiene que hacer esos 10.000 pasos pero no están físicamente capacitados para hacerlo, te puedes hacer daño simplemente en tratarlo».

Según Hager, el objetivo de los pasos demuestra lo desconectado que están los dispositivos y aplicaciones de la ciencia.  Argumenta que, si bien pueden contribuir a que una persona esté activa físicamente, hay que tener cuidado con los planes de entrenamiento que ofrecen o las recomendaciones que hacen ya que son muy pocos los que se basan en una evidencia científica.

En la tienda de aplicaciones de Apple hay unas 165.000 que están dirigidas a la salud y más de 3.000 se enfocan en métodos para perder el peso. De ellas, sólo 17 fueron desarrolladas con la supervisión de organismos oficiales.

El año pasado una investigación liderada por el profesor John Jakicic de la Universidad de Pittsburgh, en Estados Unidos, concluyó que los dispositivos para hacer ejercicio contribuyen muy poco para que la gente pueda desprenderse de los kilos de más que tienen en su cuerpo.  «Tenemos que tener cuidado en depender solamente en estos dispositivos», dijo Jakicic, agregando que su estudio no buscaba que las personas dejen de utilizar este tipo de de tecnología.

La página de internet de Fitbit aclara que el objetivo de los 10.000 pasos, que equivale a unos ocho kilómetros, se basó en la recomendación de Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos y advierte que puede que no sea recomendable para aquellas personas que recién se inician en la actividad física.

Otros fabricantes defienden que en base a sus estudios los dispositivos sí pueden contribuir a la perdida de peso, siempre que vaya acompañado de una dieta adecuada y de una rutina de ejercicios.  Además que luego surgen otras variables que dependen de cada persona como la estatura, el tamaño de la zancada, la forma de caminar o los movimientos que pueden activar el dispositivo.  Todo esto puede generar un margen de error en el beneficio real de los populares 10.000 pasos al día.

Fuente: BBC

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Dolores de espalda, cefaleas, contracturas, insomnio, problemas digestivos, bloqueos… son dolencias que pueden aquejar a los emprendedores cuando acumulan demasiado estrés. Estas son algunas de las prácticas que podrían ayudarte a controlarlo y evitar reacciones que pueden ser nocivas para tu salud física y mental.

Una dosis controladas, el estrés es positivo y plantearse desafíos también puesto que vigoriza psicológica y físicamente y nos motiva para desarrollar nuestro trabajo de forma sana y productiva”, dice María Fernanda Martínez Sierra, acupuntora. Sin embargo, maratonianas jornadas laborales, estancias prolongadas en ambientes poco ventilados o muchas horas delante del ordenador pueden ser contraproducentes y despertar en nuestro organismo respuestas de defensa que, a la larga, podríamos somatizar con trastornos crónicos.

Así mismo, los retos continuos pueden derivar en lo que Martínez Sierra define como una sobre producción de la hormona de la alerta que, a la larga, somete a presión a todos los sistemas orgánicos generando desórdenes y enfermedades. La mayoría  de los pacientes que llegan a las consultas acuden a tratarse síntomas derivados del estrés.

Practicar deporte, hacer yoga, masajes o la meditación son prácticas y disciplinas que podrían ayudarte a alinear de manera positiva tu cuerpo con la mente. Pero ni este es espacio para tratarlas con detenimiento ni los emprendedores disponen de mucho tiempo para su práctica, así que nos limitaremos a reseñar algunas píldoras facilitadas por expertos y que los emprendedores puedan desarrollar sin esterillas ni mucho tiempo.

El cuerpo: para evitar dolencias
El yoga es una disciplina útil para educar el cuerpo, la mente y el espíritu pero aquí resaltamos las técnicas eficaces de relajación corporal que puede aportar. Son tantas las posturas de yoga (asanas) existentes que a los interesados en un conocimiento más profundo les remitiremos al libro “Yoga para ejecutivos” que acaba de publicar Alejandra Vidal quien recuerda que el 80% de las bajas laborales están relacionadas con problemas de espalda. En líneas generales, la autora advierte de que hay que vigilar los hombros, las cervicales y las lumbares dado que son las zonas en las que más repercuten las tensiones y las malas posturas. Un consejo para todos: sentarse con la columna erguida, las orejas lo más distanciadas posible de los hombros que se intentarán mantener relajados y el mentón un poco hacia adentro para no tensar lar cervicales. Los pies se mantendrán en paralelo -nunca cruzados- a la altura de las caderas. Recomienda también hacer estiramientos durante dos minutos cada hora desde la silla o, mejor, levantado.

La respiración: concentración, aclarar las ideas y creatividad
Controlar la respiración de manera adecuada es una de las estrategias más eficaces para la gestión del estrés y sus efectos. Existen técnicas respiratorias tanto para relajarnos como para revitalizarnos cuando nos sentimos faltos de energía o embotados. Para estimular la creatividad y el pensamiento disruptivo lo aconsejable es pausar la respiración y calmar la mente. El libro de Alejandra Vidal apunta numerosos ejercicios, pero uno de los que más pueden interesar a los emprendedores es el relativo a aclarar las ideas que se basa en respirar por las fosas nasales alternas para  activar los dos hemisferios cerebrales. Consiste en taponar una fosa para inhalar por la libre y expirar luego por la inicialmente taponada. Normal general para todos los ejercicios de respiración es ir pautándolos con tiempos que irás aumentado conforme te familiarices.

La respiración consciente es otra de las técnicas utilizadas por los emprendedores cortos de tiempo. Se basa en parar un momento y centrar la atención en nuestra propia respiración. Puede parecer una tontería pero logra volver a conectar nuestra mente con el cuerpo y bajar el ritmo aparcando por unos segundos el descontrol y el estrés. Se consigue así devolver la mente al presente y esto es algo que genera bienestar dado que estamos menos contentos cuando divagamos que cuando enfocamos.

La mente: alcanzar logros
Tal vez sea este el apartado más importante dado que el estrés y la ansiedad tienen un origen psicológico.  Alejandra Vidal habla de estudios científicos que cifran en 60.000 la media de pensamientos que se nos pasan al día por la cabeza, la mayoría de ellos negativos, repetitivos y relacionados con el pasado. Lo peor de todo es que no los advertimos-muchos se producen en el sueño– por lo que no intentamos corregirlos. Neutralizarlos es importante porque nos predisponen a un estado de ánimo que puede entorpecer la consecución de nuestros logros de la misma manera que las relaciones positivas ayudan más que las tóxicas.

El pensamiento pleno, también conocido como mindfulness, es la corriente que se impone actualmente en los entornos emprendedores. El mindfulness, sin más, sirve para aceptar las cosas con ecuanimidad, sin euforias ni depresiones. Combinado con la psicología positiva puede convertirse en una potente arma para modificar las cosas y alcanzar logros. La distinción la hace David Alvear Morón, autor del libro “Mindfulness en positivo”. También aquí se recogen interesantes ejercicios que nos ayudan a definir nuestros objetivos y, conforme a ellos, alcanzar logros.

La visualización y la evocación de emociones positivas son algunos de los ejercicios que propone. El primero sugiere la contemplación de algún símbolo relacionado culturalmente con la perseverancia, la determinación y la resistencia a las adversidades, como puede ser un faro en mitad de una tormenta en la que nosotros nos hallamos en alta mar con un barco que se tambalea. La segunda consiste en ir evocando recuerdos del pasado gratificantes y revivir esas emociones positivas. Vale también, para la consecución de un logro, enunciar palabras evocadoras relativas al proceso del logro como decisión, determinación, firmeza, disciplina, tenacidad…Para que surtan efecto el consejo es practicarlas al menos 10-15 minutos diarios durante 15 días consecutivos.

Fuente: emprendedores.es

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