La caminata diaria es una excelente forma de mantenerse activo y mejorar la salud en general. Te presentamos algunos de los beneficios que nos da la caminata diaria.

Redacción Perspectiva

Mejora la salud cardiovascular: La caminata diaria ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la enfermedad coronaria y los accidentes cerebrovasculares.

Controla el peso: La caminata diaria puede ayudar a controlar el peso corporal, ya que es una forma efectiva de quemar calorías y mantener el metabolismo activo.

Mejora el estado de ánimo: La caminata diaria libera endorfinas, que son hormonas que producen sensación de bienestar y felicidad. Además, caminar al aire libre puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Fortalece los músculos y huesos: La caminata diaria puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.

Mejora la calidad del sueño: La caminata diaria puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, ya que ayuda a relajarse y reducir el estrés acumulado durante el día.

En resumen, la caminata diaria puede proporcionar numerosos beneficios para la salud física y mental. Además, es una actividad de bajo impacto y fácil de incorporar en la rutina diaria.

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Por: Raúl Sarti

Durante la infancia y adolescencia, los huesos absorben más calcio que en cualquier otra etapa de la vida. La mayor parte de la masa ósea (los huesos) se forma durante la niñez, y el proceso continúa hasta alrededor de los 20 años de edad.

Ahora bien, a medida que envejecemos, se puede dar una pérdida progresiva de calcio en los huesos. Sin embargo, las personas que desarrollaron una masa ósea óptima durante la infancia, tienen menos probabilidades de presentar osteoporosis y fracturas en la vejez.

Para ayudar a que nuestros hijos desarrollen huesos fuertes, debemos ofrecerles diariamente alimentos fuente de calcio.  Este es el mineral más abundante del cuerpo y aproximadamente el 99% se encuentra en los huesos. Además de ser parte integral del esqueleto, el calcio es necesario para la coagulación de la sangre, la transmisión de impulsos nerviosos y la contracción muscular.

El calcio se encuentra principalmente en la leche y sus derivados como el yogur, el queso, el kéfir y las cuajadas. La ventaja de consumir leche y productos lácteos, es que este calcio se absorbe con mayor facilidad, en comparación con el que está en otros alimentos.

Otras fuentes de calcio son los pescados enlatados con huesos blandos, como las sardinas y las anchoas. También se puede encontrar, aunque en menor cantidad, en algunos vegetales de color verde oscuro como el brócoli, las hojas de mostaza, la espinaca y la col rizada.

Para la buena formación de los huesos, también son necesarios otros nutrientes. Este es el caso del fósforo, que, junto con el calcio, forman parte de la estructura de los huesos. Por esto, debemos ofrecerles a nuestros niños alimentos que contengan este mineral, como la carne de res, los pescados y el huevo.

Por otro lado, la vitamina D favorece la absorción del calcio, permitiendo así una buena formación ósea. Esta vitamina está presente en pescados como la sardina, el atún, la trucha y la corvina, en la mantequilla y en la yema de huevo.

La vitamina D también se forma en la piel por exposición directa a los rayos solares. Sin embargo, debido al incremento del cáncer de piel, se recomienda evitar exposiciones prolongadas al sol, por lo que es mejor obtenerla de los alimentos.

Si a nuestros hijos les cuesta tomar leche, sorprendámoslos con un delicioso batido con frutas, le podemos añadir queso a sus vegetales, elaborar cremas o atoles con leche, agrégales leche a sus salsas favoritas y ofréceles su cereal favorito con yogur.

Finalmente, recuerden que pueden encontrar más consejos e información en el Facebook de Unidos por Niños Saludables:  https://www.facebook.com/UXNSCentroamerica/

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La infancia es una etapa trascendental, pues es en este momento cuando el organismo construye las principales bases para defenderse el resto de la vida. Precisamente, Dos Pinos aprovecha la celebración del Día del Niño en el país para recordar la importancia de la leche y sus derivados en la salud, nutrición y crecimiento de esta población.

La leche es una fuente de proteína, que es indispensable para los músculos, la defensa contra las enfermedades y la cicatrización de heridas. Además, aporta calcio 100% natural para la salud de los huesos y dientes.

Por lo que se recomienda incrementar lácteos durante las comidas formales y refacciones a lo largo del día.  Mencionó la Doctora en Nutrición, Milagro Mora, de Dos Pinos, que las propiedades y el balance nutricional de la leche también la hacen idónea para la hidratación de los menores de edad.

Este Día del Niño es un fecha especial para concientizar en los hogares acerca de la importancia del consumo de leche los primeros años de vida por ser uno de los alimentos más completos. Así que, por la salud, desarrollo y sano crecimiento de los menores, incluya a la leche y a sus derivados en sus dietas diarias.

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