En enero de 2018 más personas buscaron en Google el término «aplicación de meditación» que cualquier otro mes registrado. Aunque ya no es el momento para las resoluciones de Año Nuevo, nunca es demasiado tarde para buscar sentirse tranquilo, calmado y recogido.
Hay mucha evidencia anecdótica de que la meditación funciona, solo mira la sección de reseñas de cualquier estudio de meditación, libro o video. Pero, gracias en parte a los investigadores de la Universidad Johns Hopkins, también hay evidencia científica de la práctica en sí misma. Ordenaron cerca de 19,000 estudios de meditación para identificar 47 que se mantuvieron bajo sus criterios para un estudio bien diseñado.
Su conclusión posterior: los programas de meditación mindfulness podrían ayudar a mejorar los niveles de ansiedad, depresión y dolor.
¿Buscas ponerte en contacto con tu zen interior pero no sabes por dónde empezar? Escogimos cinco de las mejores apps de meditación para que las pruebes.
Calm
Por qué nos encanta: Calm fue nombrada la aplicación del año 2017 de Apple por una razón. Su interfaz hace uso intensivo de paisajes pintorescos de la naturaleza y sus más de 100 cursos van desde «7 Days of Calm» (una introducción a la meditación) hasta «Body Scan» (aprender a ser más presente en tu propio cuerpo) y el «College Collection» (mindfulness básico para estudiantes). Los principiantes pueden optar por programas de siete días, mientras que los usuarios más avanzados pueden gravitar hacia las ofertas de 21 días de la aplicación. ¿Y si tiene problemas para quedarte callado? Calm tiene una colección de cuentos para dormir que te arrullarán.
Lo que dicen los usuarios: Un crítico escribe: «Medito usando esta aplicación todos los días… Las escenas y los sonidos de fondo son hermosos, y hay muchas meditaciones para elegir. Y está todo perfectamente organizado, a diferencia de otras aplicaciones de meditación. También estoy notando diferencias en mi vida diaria. Soy menos impulsivo, más pacífico y estoy menos enojado «.
Otro dice: «Después de usar esta aplicación, mi ciclo de sueño ha mejorado enormemente. También me mantengo más activo y atento durante todo el día, y no me canso fácilmente».
El mejor lugar para descargarla: iPhone o Android, opción gratuita o pagada.
ZenFriend
Por qué nos encanta: Si tu principal consideración es la simplicidad, ZenFriend bien podría ser la aplicación de meditación para ti. Ofrece un temporizador que comienza y termina con un sonido de campana suave, así como un registro de meditación donde puedes realizar un seguimiento de la duración de cada sesión y hacer notas sobre cómo te fue. Los usuarios también pueden optar por probar desafíos motivacionales, como el «Desafío inicial» o el «Desafío 10 días seguidos«. Sin embargo, la principal prioridad de ZenFriend es conectar a los usuarios con una comunidad de otros meditadores, con la opción de compartir su progreso en un feed de noticias mundial. La versión pagada de la aplicación desbloquea más de 10 meditaciones guiadas.
Lo que dicen los usuarios: Uno escribe: «Toda la aplicación tiene una apariencia tranquila y es intuitivamente navegable”. Otro dice: “He usado ZenFriend ahora durante varios años y lo encuentro un compañero sólido de mi práctica de meditación… Además, las meditaciones guiadas son un buen comienzo si estás empezando o quieres un cambio de ritmo».
Mejor lugar para descargar: iPhone o Android, opción gratuita o pagada.
Headspace
Por qué nos encanta: Headspace ofrece una serie de cursos diferentes de meditación: «Conceptos básicos», «Tristeza», «Inquietud», «Felicidad» y «Equilibrio«, por nombrar algunos, así como instrucciones para comer con atención plena, controlar la ansiedad y manejar mejor el dolor. Los usuarios pueden elegir entre meditación guiada y no guiada, así como diferentes sesiones narradas para ejercitarse, disfrutar del tiempo a solas o dormir. Y si estás en movimiento cuando experimentas algo que amenaza con llevarte a perder los estribos, entrar en pánico o sentirte abrumado, la aplicación ofrece ejercicios para soltarte y encontrar de nuevo tu centro.
Lo que dicen los usuarios: Un usuario dijo «He usado la aplicación hace aproximadamente un mes, pero encontré beneficios después de cuatro días de uso. Si puedes encontrar tiempo para desplazarte a través de las tonterías en los feeds de Facebook, puedes encontrar tiempo para esto”. Otro dice: “Headspace es una aplicación de mindfulness sin adornos, bellamente diseñada que he incorporado a mi vida diaria… Esta aplicación se ha convertido en una parte integral de mi rutina matutina. Es lo primero que hago después de despertar».
El mejor lugar para descargarla: iPhone o Android, gratis o pagada.
Timeless
Por qué nos encanta: El eslogan de esta aplicación es «hecho por meditadores para meditadores» y ofrece cursos de sesiones múltiples como «5 mañanas conscientes», así como sesiones guiadas en categorías como elementos esenciales de meditación, respiración, bienestar emocional, enfoque / vitalidad y sueño / noche. Cuando desees comenzar a meditar, una pantalla de inicio de diseño simple te indicará elegir una duración, como ocho, 12, 20 o 32 minutos, luego comenzarás y finalizarás tu sesión con un gong.
Lo que dicen los usuarios: Un crítico dice que “esta aplicación es excepcional. El diseño es elegante y minimalista, con excelentes efectos visuales y todo lo que necesitas para aprender, rastrear y hacer crecer tu práctica de meditación. Estaba realmente impresionado con la calidad de la meditación guiada. No puedo dejar de recomendar esta aplicación a mis amigos y familiares”. Otro dice que la app es “inigualable. Me ha enseñado cómo calmar y relajar mis músculos, mente y cuerpo… Si tomas esta aplicación en serio y simplemente sigues las instrucciones, te garantizo que cualquiera estará satisfecho».
Mejor lugar para descargar: iPhone, gratis o pagada.
10% Happier
Por qué nos encanta: En 2004 el presentador de ABC Dan Harris tuvo un ataque de pánico en la televisión en vivo. Él llama a la experiencia el día más vergonzoso de su vida, pero provocó el descubrimiento personal del exescéptico de lo que la meditación puede hacer. El nombre de esta aplicación proviene del propio cálculo de Harris de que la meditación puede hacerte un 10 por ciento más feliz, y tiene un eslogan: «meditación para los escépticos».
Según la audiencia objetivo de la aplicación, promete «no usar cristales ni cosas así. «Registrarse en la versión de prueba gratuita implica elegir respuestas a preguntas como por qué estás interesado en meditar y qué, en todo caso, te ha detenido en el pasado. Luego, ofrece diferentes meditaciones y cursos basados en objetivos: «Menos ansiedad», «Control de la ira», «Comunicación», etc., con más de 14 profesores diferentes para elegir.
Lo que los usuarios dicen: Uno escribe que «tener un rastreador de meditación es un buen recordatorio de cuánto tiempo has dedicado a esta práctica y, después de 537 minutos, me alegra decir que ha mejorado la calidad de mi vida diaria. Es particularmente útil tener diferentes tipos de prácticas para diferentes estados mentales como emociones difíciles, gratitud y descanso para dormir”. Otro dice que la app “es real, va directo al grano y es útil… He meditado todos los días desde que lo descargué. «
Fuente: Entrepreneur
Fuente Fotográfica: Entrepreneur
